Guide till rätt kolhydrater vid träning
Låghydratskost har på senare år ökat i popularitet som ett sätt att gå ner i vikt och leva hälsosamt men kolhydrater är också en absolut nödvändig del av kosten för personer som tränar. Olika typer av kolhydrater kan hjälpa dig på olika sätt nå ditt träningsmål.
Före träning
Under ett träningspass kommer dina muskler att utnyttja glukos, lagrat som glykogen i musklerna, som energi för att göra de övningar du pressar dig själv till.
Inför ett träningspass är det därför smart att ladda musklernas depåer av glykogen med hjälp av långsamma kolhydrater.
Vid uppladdning för ett långdistanslopp som Vasaloppet kan du börja ladda upp med kolhydratrik kost flera dagar innan.
Under träning
Under till exempel ett långdistanslopp kan depåer av glykogen börja sina. Då är snabba kolhydrater i till exempel en sportdryck eller egen blandning som är smidig att ha med, till hjälp för att du ska orka hela vägen.
Efter träning
Efter ett tufft träningspass behöver musklernas lager av glykogen fyllas på så att du på lång sikt kommer orka nästa träningspass och ytterligare några till efter det.
Snabba kolhydrater direkt efter träning ökar utsöndring av insulin och ser till att glukos från kolhydraterna transporteras till muskler där det lagras som glykogen.
Efter träning är det också viktigt att få i sig protein för att optimera muskeluppbyggnad istället för muskelnedbrytning. Detta kan även kolhydrater hjälpa till med. Gainers är en typ av återhämtningstillskott som kombinerar kolhydrater och protein, ibland även fett för återhämtning med fokus på muskeluppbyggnad.
Produktguide
Snabba kolhydrater
Malto-Flex Pure från Star Nutrition
Innehåller 100 % snabba kolhydrater i form av maltodextrin som stimulerar både återhämtning och muskeltillväxt.
Absorberas och laddas in i musklerna snabbt och är lämpligt både före, under och efter träning.
Fast Carbs från Fairing
Innehåller maltodextrin som utvinns från stärkelse och har extremt snabbt upptag i kroppen.
Kan blandas med ett lämpligt proteinpulver till en hemmagjord gainer! Se fler gainers längre ner.
Fler snabba kolhydrater kan du välja mellan här.
Långsamma kolhydrater
Protein & Oat Shake från Star Nutrition
En smarrig protein- och havreshake med innehåller komplexa kolhydrater som ger långsam energi.
Dessutom får du protein i form av vassleprotein och mättande kostfiber. Ett mättande och näringsrikt mellanmål!
Energy Booster från Fairing
Kombinerar snabba och långsamma kolhydrater för att hjälpa dig såväl innan, under och efter träning.
Dessutom med elektrolyter som snabbt går förlorade under hård träning.
Fler långsamma kolhydrater kan du välja mellan här.
Gainers
Supreme Mass från Star Nutrition
Supreme Mass innehåller ungefär två tredjedelar kolhydrater (både snabba och långsamma) med en del vassleprotein.
Dessutom med tillskott av vitaminer och mineraler som maximerar ditt resultat.
Helt enkelt en återhämtningsprodukt som ökar muskelutveckling och energiinlagring och ser till att du lägger på dig i muskelmassa.
Mass Hardcore från Chained Nutrition
Vill du maximera tillväxt och viktökning är detta gainern för dig. Högt kolhydrat-, protein-, och kaloriinnehåll för optimal återhämtning efter ett träningspass.
Fler gainers kan du välja mellan här.
